6 8 powtórzen

Witam. Uczęszczam na siłownie już ok. 1.5 miesiąca z przerwami. Początkowo szedłem planem "przygotowawczym", czyli 3 serie, mniejsze obciążenie itp. I nie powiem, po miesiącu z 31 w łapie zrobiło się 33. Po miesiącu postanowiłem ułożyć sobie trudniejszy plan, idę nim już ok. 3 tygodnie Poniedziałek: Biceps -modlitewnik ze sztangą 4 serie [...]

Witam mam zamiar ćwiczyć na rzeźbę. Mam do dyspozycji tylko atlas i rowerek Wiek 16 lat Waga 77KG Wzrost 190 A oto mój Plan: Poniedziałek Klata wyciskanie nachwytem na atlasie 12 serii 8 powtórzeń Triceps wyciskanie w chwycie motylkowym 9 serii 8 powtórzeń Przedramie uginanie nadgarstka trzymając linkę dolnego wyciągu 2 serie 15 powtórzeń Środa: [...]

Znalazłem w necie coś takiego:. Wydaje się dobry ponieważ ma podstawowe ćwiczenia w systemie 15x10x5 Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg [...]

Witam! Chciałbym abyście pomogli mi w doborze odpowiedniego planu treningowego, który przygotowałby mnie do dalszych ćwiczeń. Rozgrzewka Rower stacjonarny - 5 min Skręty tułowia, wymachy ramion - ok. 3 min Przysiady bez obciążenia - ok. 1 min Skłony, rozciąganie - ok. 3 min Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 3 serie, 10 powtórzeń [...]

Potwierdzamy fakty, obalamy mity - cześć I - rzeźba. (Szybko, krótko i na temat) Mit I Trening na rzeźbę polega na wykonywaniu dużej liczby powtórzeń i serii , najlepiej gdy trening są tak częste jak to możliwe. Fakt I Znamy to z forum, znamy to z własnych siłowni. Nie raz i nie dwa, naprowadzaliśmy na właściwą drogę ludzi z planami bazującymi na [...]

Czesc. Postanowilem zalozyc swoj dziennik treningowy bo nie moge znalezc jakos motywacji do cwiczen a to jest najwazniejsze;/ Mam nadzieje ze to mi jakos pomoze:) To tak: Wiek: 15 lat. Za 4 miesiace skoncze 16 lat Wzrost i waga: 178 , 61 kg Cel: Moim celem jest ladne cialo ale musze przybrac na jakiejs masie zeby to osiagnac. Mam jakis tam maly [...]

Witam. Proszę o ocenę i poprawki co do planu : 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4) Pompki zwykłe 10-15 powtórzeń 5) Podciąganie hantelków wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 6) Pompki w [...]

Witam. Chciałbym zacząć trenować wykorzystując plan dla początkujących wersję trudniejszą. Nie mam niestety drążku i chciałbym ćwiczenia z jego wykorzystaniem zamienić na inne. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń [...]

[...] Czy jechać dalej na masę - 8 powtórzeń zwiększając ciężar. Czy może postawić na siłę stosując typowe piramidy jadąc od 12-10 powtórzeń w dół i z ciężarem w górę kończąc na 2 powtórzeniach? Czy może stosować jakiś inny trening. Co poradzicie?? Z góry dzięki za odpowiedź. Ps. Aha i z odzywkami wygląda sprawa tak ze nie brałem już od jakiś 8 - 9 [...]

W zwiąku z tym, że pojawia się coraz więcej wątków na temat brzucha, postanowiłem napisać Wam artykuł który znalazłem w gazecie KiF. Lato tuż tuż więc bierzmy się do roboty(w tym miejscu pozdrowienia dla "sezonowców" Wróćmy do tematu... Są grupy mięśniowe, do rozwoju których przywiązujemy bardzo dużą wagę, są też takie, o rozwoju z różnych powodów [...]

Siema:) Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW plan wygląda tak: Ilość powtórzeń: 7-9 Poniedziałek: Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii Wiosłowanie sztangą 5 serii wyciskanie leżąc płasko 5 serii wyciskanie zza karku 4 serie uginanie chwytem szerokim 4 serie francuskie wyciskanie siedząć 4 serie sroda: Przysiad przedni 5 [...]

[...] czy wymienic je na jakies inne ??? A oto mój Plan Treningowy Poniedziałek Klatka na przemian raz na skośnej 5 seri po 7 powtórzeń na drugi tydzien sztanga równiez 7 powtórzen i 5 seri lecz ze zwiekszaniem ciezaru lecz nie jest to progresink Triceps pompki na poreczach 3/4 serie ile dam rady po 7 powtórzen i łamanom Francuskie lub [...]

Witam mam pytanie jeśli ćwiczę tym planem : Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] w tył w opadzie tułowia. 8-10 3dzień nogi z łydkami. (czwartek) nogi przysiady ze sztangą do samej ziemi 5 serii 4-6-8-10-12 wykroki jednonóż ze sztangą 5 serii po 10 powtórzen na każdą nogę martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 4 serie 6-8-10-12 łydki: wspięcia ze sztanga stojąc 5 serii po 20-30 powtórzeń wspięcia ze sztangą siedząc 3 [...]

Witam, Przeczytałem klika postów i ułożyłem taki plan, proszę o wszelkie wskazówki, poprawki chodzi mi o maksymalny przyrost masy TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]

Witam. Mam na imię Michał. Kiedyś ćwiczyłem kulturystykę i dość często wypowiadałem się na forum sfd nie tylko pod obecnym nickiem. Aktualnie: data urodzenia: 02.07.1989 waga: 69-70 kg na ten moment cel: starty w TS kat. 67,5 kg data rozpoczęcia treningów: ogółem ok 3 lat temu, potem długa przerwa i teraz powrót po ok 1,5 rocznej przerwie. [...]

Witam, chciałbym abyście mi pomogli. Wyjeżdżam za granicę na około 3 miesięcy, nie będę mógł tam chodzić na siłownię, ale kupiłem sobie hantle aby móc ćwiczyć i nie przestawać. Ciężaru tam będę miał sporo więc nie braknie mi na żadne ćwiczenie. A moja prośba jest taka do was, abyście mi ocenili plan treningowy jaki sobie ułożyłem mając tylko [...]

Poniedziałek po szkole -Rozgrzewka -slalom pomiędzy kamieniami x20 -slalom pomiędzy kamieniami zakończony strzałem z lepszej nogi x15 -slalom pomiędzy kamieniami zakończony strzałem z słabszej nogi x15 -żonglerka obydwoma nogami x5min. -strzały w poprzeczkę z odległości 10m z lepszej nogi x15 -strzały w poprzeczkę z odległości 10m z gorszej nogi [...]

Witam, mam 24 lata ważę 100 kg i mam 190 cm wzrostu. Proszę o jakiś dobry trening na masę. Ja robie taki : Poniedziałek Klatka -płaska 4 serie po 12-8 powtórzeń -skośna 4serie po 12-8 powtórzeń -butterfly na maszynie 3 serie 10 powtórzeń Barki -na suwnicy wyciskanie w górę 3 serie 12-8 powtórzeń -wznosy do brody 3 serie po 12-8 [...]

Siema:D Byłem zmuszony założyć nowy temat, ponieważ na stary już nikt nie zagląda. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 65kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 Rok Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : skromna siłownia domowa, ławeczka, [...]